A l’hivern, moltes oportunitats d’esports. Si voleu, feu snowboard o esquí, o voleu patinar. A continuació, es detallen aquestes activitats que rarament es fan sense caigudes. Com minimitzar les lesions? I si ja heu caigut, com ajudar-vos?
Caiguda correcta
Caure correctament significa poder agrupar-se ràpidament. I abans d’anar a practicar esports d’hivern, hauríeu de practicar a casa. De manera que, en caure cap endavant, no poseu les mans davant vostre. Així es pot ferir el canell. Amb aquesta caiguda, premeu els colzes i les mans cap al cos i gireu lleugerament cap al costat. Caure enrere, cal doblar l’esquena i inclinar el cap al pit.
Preparació per als esports d’hivern
Si aneu a la pista i decidiu agafar patins al punt de lloguer, assegureu-vos de comprovar que a la fulla no hi hagi fitxes ni xifres clares. La bota ha de subjectar bé el peu. Si aquest és el vostre primer viatge a la pista de gel, podeu adquirir protecció als genolls i als colzes. Però a l’hora d’escollir esquís i taules de neu, és millor confiar en professionals que seleccionin el millor equipament per alçada, pes, tipus d’esquí.
Abans d’un entrenament, feu un escalfament, escalfeu els músculs i els lligaments. Cavalls: respireu pel nas de manera que l’aire tingui temps d’escalfar-se abans d’entrar als pulmons. Augmenta la càrrega gradualment.
