Les celebritats semblen increïbles perquè la majoria d’ells entrenen durant hores cada dia i segueixen una dieta estricta. Però en 15 minuts al dia pots semblar en forma i tonificar. PLUS gaudeix del vi. Feu un entrenament fàcil a l'estiu de Gunnar Peterson a continuació.
Gunnar Peterson és un entrenador famós molt famós, conegut per assotar Khloe Kardashian amb una forma sorprenent. En realitat vaig treballar amb ell la setmana passada i m'atreveixo a dir, va ser divertit? Em va dir que tanta gent se sent enganxada, però per posar-se en forma només cal començar per algun lloc. "Algunes persones ja estan a punt d'estiu. Van sortir de la porta d’hora i després es van llançar. Plateau, rut, com vulgueu anomenar-lo. Necessiten alguna cosa per alliberar-se. ”Va afegir:“ Potser has començat alguna cosa al gener, et vas morir al febrer i ara, com, l’estiu és aquí, he de començar ”. Junts, vam fer cinc moviments per donar-nos forma. per l’estiu. Aquest circuit el pot fer qualsevol persona (el vaig fer i no estic en condicions de màxima qualitat), i es pot fer en 15 MINUTS.
Gunnar diu que no es triga gaire a fer una gran diferència. "Feu alguna cosa cada dia. No ha de ser foc i pedra blanca cada dia. No cal que configureu registres personals, sinó que us bloquegeu durant 30 minuts, 60 minuts i 90 minuts, tot el que tingueu i aconsegueixi després. Planifiqueu el vostre entrenament de la mateixa manera que planifiqueu el vostre armari i digueu que ho faré. No us deixeu fins que no s'hagi acabat i deixeu el telèfon baixat durant aquest temps. "Gunnar em va dirigir en l'entrenament següent i, després de 15 minuts, vaig transpirar i la freqüència cardíaca era alta. "Què hem fet aquí? 15 minuts? 12 minuts? Vau estimular el teixit magre perquè vam fer peses, a les quals molta gent s’allunyava. Podríeu haver-ho fet tres vegades en 15 minuts i això hauria estat fantàstic. ”
Això és el que vam fer a l'entrenament:
1. Gronxador Kettlebell amb pes de 20-25 lliures
2. Premsa de torsió de la gatzoneta
3. Manxa real amb peses
4. Empeneu amb la pujada en t per al Climber de muntanya amb gir
5. Onades de cordes: 20 segons de circumferència de corda per dins, 20 segons de cercle de corda a fora i 20 segons de corda
Feu cada moviment durant un minut i repeteix el circuit dues vegades més. Mireu vídeos de Gunnar mostrant-vos com fer aquests moviments aquí. Cada moviment tenia algun tipus de pes: no tingueu por! Li vaig dir a Gunnar que moltes dones només "pugen" pesa menys de cinc lliures perquè no "s'acumulin". Em va dir, "això no farà res. El vostre moneder pesa més que això, el vostre nen pesa més que això, el vostre pes pesa més que això. No vas a construir. El vostre cos no produeix prou testosterona i si no mengeu per sobre i per sobre, no, [no passarà]. Et desafio a construir. El bullidor que utilitzaves tenia uns 22, 23 lliures i feies 15 gegants sòlids i nets: eren bonics. Llavors, pots tenir rosat! ”
AQUÈ m'ha cridat l'atenció des de com, a qui no li encanta el vi? "No us heu de sentir malament, necessiteu equilibri en la vida. Tinc xocolata. Tinc una copa de vi amb la meva dona. Necessiteu l'equilibri, si no, comenceu a ressentir la vida i és molt lleig. ", proveu els consells sobre entrenament de Gunnar Peterson?
