El fet que l’estiu s’hagi acabat no vol dir que haureu de perdre la vostra rutina d’entrenament i, per sort, l’entrenadora de les estrelles, Kira Stokes, va compartir els seus consells de forma física per aconseguir-vos en la millor forma de la vostra vida.
Amb les estacions que van canviant d’estiu a tardor, de vegades pot tenir la sensació de fer feina i anar a entrenar, sobretot perquè s’ha acabat la temporada de biquini. Tot i això, no cal que estigueu en un banyador per entrenar-se i sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, i l’entrenador de famoses, Kira Stokes, va compartir exactament com podeu arribar a tenir forma de punta. Kira, entre els quals hi ha clients de fama, Jenny McCarthy i Shay Mitchell, només per citar alguns, van parlar exclusivament a HollywoodLife sobre un truc secret que insisteix que tothom hauria de provar quan es resolgui, impactant el seu cos. La idea que hi ha darrere de “commocionar el teu cos” és bàsicament que com que els nostres cossos estan sempre canviant, els nostres entrenaments també ho haurien de fer. Anar al gimnàs i fer el mateix entrenament cada cop, no serà tan eficaç com anar al gimnàs i provar una rutina diferent cada vegada. Kira va iniciar la seva pròpia tècnica d’entrenament, The Stoked Method, que segons ella és: “una fórmula de moviment fonamental i basada en la forma de moviment basada en la ciència. Tots els circuits d’activitat estan dissenyats per avançar minuciosament d’un grup muscular a l’altre per construir força, to i resistència sense afegir tensió innecessària al cos. Això també permet als esportistes concentrar-se en la forma sense importar la durada de l’entrenament, o bé si s’estan ajustant fins a grups musculars dirigits o s’estan complint amb un moviment d’alta intensitat igualment difícil. La mobilitat i la recuperació formen part de tots els circuits per evitar lesions i evitar que es produeixin accidents i cremades. Voleu tenir un pla d’entrenament amb èxit. La forma està en l'arrel. Cada component de l’entrenament ha de tenir sentit amb cada moviment progressiu per protegir el cos i protegir els seus objectius. ”El seu mètode està disponible per a tothom per provar l’ aplicació Kira Stokes Fit i On Demand.
Si ja heu acabat l'estiu, Kira compartia dues maneres de recuperar-vos l'hàbit. "Estar agraïts. Sempre començo els entrenaments amb un simple recordatori. Cal agrair la vostra capacitat de moviment. Aquest és un joc que canvia de joc per a aquells que acaben de començar o intenten fer-se psicologia a la rutina. Tots necessitem aquest recordatori. El moviment és un regal i, per ser franc, hi ha qui no té aquest regal o ja no el té. També hi ha qui continua movent-se malgrat lesions que alteren la vida o les probabilitats insalvables. Inspireu-vos en això i comenceu a moure el vostre cos. "Quant a la segona, " Estableix objectius realistes. Planifiqueu els punts de control específics (dates del calendari en què proveu un vestit objectiu o voleu assolir la possibilitat de fer servir aquesta millora de 8, 9 o 10 minuts per avaluar). Recordeu que els objectius petits condueixen a grans resultats. Tot s’atura, però penseu en mantenir les coses realistes fent un pas i en colpejar una petita millora, ajust o petita victòria alhora. Si estableixes expectatives massa altes que poden provocar frustració i desistir de manera prematura ”, va admetre Kira.
Kira revela altres maneres de motivar-se per anar al gimnàs, és trobar alguns amics i "suar amb interrupcions". Penseu en els vostres amics com una versió analògica del vostre Apple Watch, Garmin, FitBit o un tracker de salut integrat al vostre telèfon (comprovar aquestes estadístiques de tecnologia també pot ser de gran ajuda). La tecnologia és brillant. Però abans que tots ens sincronitzéssim amb l’anàlisi digital, sempre eren altres els humans els que ens ajudaven a fer-nos responsables i res no pot superar això. Tenir algú o un grup de persones per mostrar-se i suar amb vosaltres i ajudar-vos a mesurar els objectius és una manera demostrada d’augmentar la rendició de comptes. És una cosa a la qual faig referència com “unió de la suor”. Feu un pacte o compromís amb un amic, membre de la família, parella o grup d’amics per provar una nova modalitat de classe o fitness a la setmana o a la setmana. O realitzeu un pla per comprometre’s amb un programa d’entrenament específic per donar-se suport i ajudar-se a fer un seguiment dels objectius junts."
Pel que fa a la "sudoració suau", va explicar Kira, "Si podeu pensar en vestir-vos per a la feina que desitgeu, també haureu de pensar en vestir-vos per a l'entrenament que vulgueu. Invertir en equips d’entrenament que et fa sentir bé amb tu mateix i fins i tot ajuda a moure’s el moviment (o deixar-lo menys gravat), sens dubte et pot motivar a seguir en moviment. Aquest és un veritable factor psicològic a l’hora de fer exercici i d’altres èxits si t’agrada el que veus i com et sents quan et mires al mirall, la probabilitat d’empènyer-se una mica més. Sentir-se bé també és una actualització de confiança MAJOR. Sempre m’agrada subratllar que la roba de forma funcional i de moda pot ser un estat d’ànim immediat i, per tant, reforç de l’entrenament."
