Les vacances eren llargues, mandroses i satisfactòries. Després d’unes vacances, és molt difícil posar-se en forma i entrar en la rutina habitual. Què fer?
Hi pot haver diversos problemes: algú va guanyar quilos addicionals, algú s’adorm al pas i algú no es pot concentrar en les responsabilitats laborals.
Amb dos o tres quilos addicionals, no us preocupeu i limiteu la vostra dieta. Les conseqüències poden no agradar: anèmia, mal estat de les ungles i dels cabells, debilitat de la immunitat. Les restriccions dietètiques estrictes són permeses només uns dies. És millor si és un dia de dejuni.
Menja aliments baixos en greixos en petites porcions: pollastre, peix, arròs, moltes fruites, verdures i herbes. Les fruites i verdures poden constituir aproximadament la meitat de la dieta, perquè poden normalitzar el treball de l’estómac, enriquir el cos amb microelements i vitamines. Podeu alternar els colors dels productes. Avui: pebre groc i pomes, i demà varietats vermelles. El fet que contenen un nombre diferent d’elements. Els greixos també han d’estar presents. Una mica d’oli d’oliva o un grapat de fruits secs proporcionarà al cos vitamines B i E, zinc i àcids grassos omega-3.
Retalleu els menjars dolços i midons. No cal abandonar completament el pa, sinó substituir-lo per pa de farina integral. Té molta fibra i proteïnes. Els embotits i els embotits contenen molta sal, cosa que contribueix a l’edema i, en conseqüència, a l’augment de pes, per tant, cal abandonar aquests productes.
Després de tants dies de mandra, val la pena recordar-vos dels esports. En els primers dies, no cal organitzar un entrenament intensiu, augmentar la càrrega gradualment. Que sigui, fins i tot, exercicis matinals o de passeig. L’aire fresc té un bon efecte sobre l’estat emocional. L’hormona de la felicitat puja, els processos metabòlics milloren, el cos entona.
Els primers dies posteriors a les vacances, és possible que tingueu problemes per dormir. Al cap i a la fi, fins i tot en aquests pocs dies hi havia el costum de dormir més, quedar-se més tard. És difícil reconstruir. Vés al llit d'hora, com ja estàs acostumat els dies laborables. Si és difícil adormir-se, airejar la sala, te d’herbes i exercicis de respiració t’ajudaran. L’excursió també contribueix a un bon son.
Si a la feina us costa molt centrar-vos en les tasques més senzilles, comenceu-ne de forma petita. Això ajudarà a posar en ordre els vostres pensaments. Anoteu a la vostra llibreta què heu de fer aquesta setmana i aneu a completar punt per punt. Limiteu al màxim totes les distraccions del procés de treball. Estableix un límit en les festes del te i les converses amb els companys si no estan relacionats amb el treball. No heu d’intentar refer tota la feina en el menor temps possible. Sí, i quedar-se a la feina no val la pena. Deixeu que el cos es reconstrueixi.
