Tots estem acostumats a creure que per a un bon descans, el cos necessita 7-8 hores de son, però això no és del tot cert. El cas és que, si analfabeta organitza un lloc de descans, descuida la teva preparació per anar a dormir, etc., és possible que el temps descrit anteriorment no sigui suficient perquè el cos es recuperi del tot. Al mateix temps, si seguiu algunes regles, després de dormir només de 4 hores, podeu sentir-vos despert i descansat completament.
Com dormir prou en 4 hores: tècnica de son REM
Al nostre segle - el segle del ritme vital augmentat, sovint no hi ha prou temps per dormir completament a les 7-8 hores, raó per la qual es va desenvolupar una tècnica que permet relaxar-se completament i restaurar la força en només 4-5 hores de son. Si compliu totes les regles de la metodologia, un somni de només quatre a cinc hores us proporcionarà molta més energia que el període de 7-8 hores durant el qual no es va aplicar aquesta tècnica.
Abans d’anar a dormir, has de desfer-te completament de totes les preocupacions, intentar oblidar tots els teus problemes. Aquesta etapa és la més difícil, perquè no es pot obligar a no pensar-hi. L’únic que us pot ajudar és escoltar una melodia tranquil·la o música que us ajudarà a recordar els moments més bonics de la vostra vida. Proveu de reproduir-los a la vostra imaginació el més brillant possible possible mentre escolteu la composició.
Abans d’anar a dormir, en cap cas heu d’estirar l’estómac. L’àpat s’ha de fer com a molt tard fins a tres hores abans d’anar a dormir. El fet és que el cos haurà de donar part de l’energia per digerir, i la falta d’energia durant el son, al seu torn, no permetrà que el cos es recuperi del tot.
Els coixins farcits d’herbes aromàtiques en forma de llúpol, camamiles, valeriana, orenga, balsam de llimona, amatlla, menta, farigola i altres tenen un efecte beneficiós sobre el son. No us faci massa mandra fer-vos un coixí només, no oblideu canviar el seu farciment cada dues setmanes. Pel que fa al farciment, cal seleccionar-lo per si mateix: utilitzeu només aquelles herbes que us agradin l’olor, les herbes mateixes no provoquen al·lèrgia.
Adormir-se en total foscor. Si teniu por de la foscor o de la llum que cau a les finestres (la lluna és massa brillant, les llums de la ciutat nocturna), assegureu-vos d’utilitzar una màscara per dormir.
Per relaxar-vos més, feu un bany calent abans d’anar a dormir. Si és possible, afegiu-hi una infusió d’herbes (prengueu les mateixes herbes que per omplir el coixí).
Abans d’anar a dormir, ventileu l’habitació durant una hora (encara que la temperatura sigui inferior a zero): la temperatura de l’aire al dormitori no hauria de superar els 19-20 graus. Assegureu-vos d’embolicar-vos en una manta lleugera però càlida (el cos no s’ha de congelar). Et sentiràs molt més alegre si la temperatura de l’aire inspirat és 15 graus inferior a la temperatura del cos.
Vés al llit com a molt tard a les 24:00. Si això no és possible, prepareu-vos que el cos no es pugui recuperar completament, però no hi haurà molta fatiga (de manera natural, si es compleixen totes les altres condicions).
Bé, i el més important és una postura de son. El més favorable per dormir és una posada al seu costat, però cal seguir les següents regles:
- el cap i la columna vertebral han d’estar a la mateixa línia (el cap no s’ha d’abaixar cap avall ni, al contrari, inclinar-lo cap amunt);
- les mans haurien d’estar per sota de les espatlles (no les llençar pel cap ni posar-les sota un coixí);
- L’espatlla ha d’estar al matalàs. Per fer-ho, agafeu (o feu) un coixí de l'alçada i la rigidesa desitjades. Si la postura del vostre costat us resulta incòmode, podeu triar amb seguretat la opció “a l’esquena”, però no us oblideu de les regles de posició corporal descrites anteriorment.
