Si voleu tonificar i reforçar el seu botí a la Khloe Kardashian, heu de copiar aquests passos del seu entrenador Don!
Khloe Kardashian, de 33 anys, va publicar un vídeo al seu lloc web el 6 de setembre, escrivint: "El meu entrenador desglossa les quatre jugades que construeixen un * s". El vídeo presenta la seva entrenadora, Donamatrix, amb Shannon Nadj (@myhotpilates). Don parla del seu mètode: són quatre quarts i cada trimestre hi ha dos exercicis. Cada exercici es fa per tres conjunts. Preparat per treballar? Aquí teniu el pla d’explosió de botins!
PRIMER QUART
1r moviment - - Comença en un dinar bàsic. Baixeu i aixequeu el genoll a mesura que arribeu. Feu 20 repeticions a cada costat, usant els braços per impulsar-vos. Fes-ho de nou amb una pilota BOSU (una de les coses preferides de Khloe!) Per obtenir un repte addicional. "El vídeo explica que la inestabilitat disminueix els músculs més petits". Podeu fer 10 representacions a cada costat per a la porció BOSU.
2ª jugada: “Salta lateralment a la posició de la posició de la gola. Respira baixant, exhala la pujada. Premeu glutis mentre s’acosta. Feu 20 repeticions a cada costat. Repetiu la versió BOSU Ball: soltejar i publicar. Lunges i okupes aixequen el botí ", diu el vídeo.
SEGONA TRIMESTRE
1ª jugada - Dinàmica Squat. Toqueu la bola BOSU a mesura que baixeu i el retrocedeixi. Empèn els malucs cap endavant per enganxar glutis. Feu 20 representacions. Repetiu la pilota de BOSU durant 20 representacions més.
2n moviment - Salt de commutació de salt. Saltar tres vegades i aterrar a la tarda. La cama oposada hauria de tirar endavant. Aquest moviment dinàmic afegeix un element cardio i augmenta el ritme cardíac. Repetiu el botó BOSU durant 20 representacions més.
"Moltes vegades, diuen les dones, vull un maldecap més gran, el que realment demanen és la separació del cul a la proporció de cuixa. Per a separar-ho realment, [cal fer-hi] xalets i esquat ", diu Don. Estigueu atents als moviments del tercer i quart trimestre!
Voleu fer el entrenament del botí de Khloe Kardashian?
