Preparat per suar el camí durant el 2018? No molt ràpid! Vam aprendre els millors aliments per menjar abans i després del gimnàs per ajudar-vos a alimentar-vos de la manera Dreta per al vostre entrenament més eficaç.
Pel que resulta, el que mengeu just abans i directament després d'un entrenament, és gairebé tan important com el vostre entrenament en si. El fet d'escriure els aliments adequats ajuda el cos a preparar-se per a una sucre intensa a la sudoració i a recuperar-se correctament. A continuació, us detallem com podeu treure el màxim partit al vostre gimnàs, a la cuina, amb els aliments que us ajudaran a construir músculs magres el més ràpid! Confieu, aquests consells faran una gran diferència en el vostre rendiment de forma física. Feu clic aquí per veure fotos inspiradores de cèlebres que es sortiran el 2018.
Primeres coses, abans de sortir al gimnàs, és important recordar que els carbohidrats són el vostre BFF. "La clau és tenir una bossa mixta de complexos i simples [hidrats de carboni] de manera que l'alliberament d'energia durant el vostre entrenament sigui lent i constant durant tota la vostra rutina", va dir Kati Mora, MS, RD, a la revista Fitness. Per exemple, un refrigeri de torrades de blat integral amb fruita és perfecte, fins i tot és “molt fàcil” de digerir! "Els hidrats de carboni complexos mantindran el seu bateig motor, mentre que la fruita aporta una energia addicional", va explicar Kati. Smoothies i iogurt grec també són coses fantàstiques per gaudir d'un entrenament previ. El iogurt grec és especialment útil si aneu a llarg termini.
"És fàcil a l'estómac i quan es combina amb la barreja de senders pot donar-vos el poc que necessiteu el vostre cos", va dir Kati. "Només heu d'assegurar-vos que trieu una barreja que és majoritàriament de fruits secs i fruits secs basats amb el mínim recorregut possible". Aquí us funciona, mentre que els sucres sans de fruita seca us proporcionen un impuls energètic molt necessari, les llavors i les nous. Eviteu que els nivells d’insulina caiguin al mig de l’entrenament. Tingueu una aportació mínima de fruits secs i llavors, ja que molts poden deixar-vos lents i lents, ja que triguen una estona a digerir.
Estem desfent per aquest plat secundari fumat i salat de @ExperienceLife. Completar el menú de vacances i demostrar que tots els brots de bruixols són dolents. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Temps de vida (@lifetimefitness) 5 de desembre de 2017
La farina de civada amb fruita fresca és un altre refrigeri que us ajudarà a passar-vos amb el vostre entrenament amb facilitat. "S'enganxa amb tu durant tot l'entrenament alliberant gradualment sucre al torrent sanguini", va compartir Kati. "Si afegiu fruita al vostre bol ajudareu a augmentar el contingut de líquid del berenar pre-entrenament, mantenint-vos hidratat." Bastant brillant, oi? I parlar de mantenir-se hidratat, l’aigua és essencial abans, després i fins i tot durant les vostres sessions de suor, ja que se sap que millora significativament el rendiment.
Per últim, però no per això menys important, és molt important el moment de menjar el menjar abans de l’entrenament. Per maximitzar els resultats del vostre entrenament, heu de menjar un àpat complet (que conté hidrats de carboni, proteïnes i greixos), aproximadament 2-3 hores abans de fer exercici, segons Health Line. El temps és igual d’important per als àpats després de l’entrenament. De fet, es recomana que mengeu una combinació de carbohidrats i proteïnes ASAP després de fer exercici. Hola, batuda de proteïnes!
En parlar amb Paul Kriegler, responsable de programes de productes nutricionals de Life Time Fitness, vam saber que durant un entrenament, els músculs utilitzen els magatzems de glicogen per combustible. Això significa que algunes de les proteïnes dels músculs es descomponen i es fan malbé. Per tant, després del gimnàs, és important ajudar a reparar els músculs menjant hidrats de carboni i proteïnes el més aviat possible. "Les prioritats per optimitzar la recuperació [post-entrenament] són rehidratar, reparar i replantejar", el nostre expert ens va explicar EXCLUSIVAMENT, i va afegir que proteïna d'alta qualitat ajuda amb la part de "reparació".
"Es necessiten almenys 20 grams de proteïna amb un perfil d'aminoàcids complet (carn de 3oz, aus de corral, peix o 3 ous, o proteïna en pols) o almenys 10 grams d'aminoàcids essencials." A més, els carbohidrats ajuden el teu cos a "reomplir-se". El pollastre a la brasa i les verdures barrejades són una opció fantàstica després de qualsevol entrenament, i també ho és una truita de verdures amb alvocat.
"Ja sabeu que els ous són una gran font de proteïnes i serveixen per ajudar a la recuperació i al creixement muscular. Guarniu amb unes rodanxes d'alvocat per a fibra i greixos monosaturats (el bon!) ", Va explicar Kati. "Igual que l'oli d'oliva, els alvocats poden ajudar al cos a absorbir millor els nutrients solubles en greixos que tenen les seves verdures, com les vitamines A, D, E i K. Aquestes vitamines s'abasteixen d'antioxidants, el millor impuls per al teu cos, per dins i per fora".
El salmó i el moniato també són un àpat eficaç, ja que el salmó té propietats que ajuden a les articulacions i redueixen la inflamació. Mentrestant, els moniatos ajuden a restaurar els nivells de glucogen, que s’esgoten després d’un entrenament. Una altra opció fantàstica, afegiu espinacs i hummus al sandvitx amb un bo més.
Què passa si no mengeu els aliments adequats després de l’entrenament? Paul va explicar que no només es podria endarrerir la vostra recuperació, sinó que podríeu acabar patint “canvis energètics no desitjats o només una energia general baixa”, que pot provocar un augment de pes. Yikes! La bona notícia? LifeCafe es troba dins de les instal·lacions de Fitness Time Life, que facilita obtenir mai els nutrients adequats tant abans com després del treball.
"A LifeCafe, s'han esforçat molt per menjar bé. En els nostres menús només trobareu ingredients reals i saludables, sense additius artificials ", va dir Paul. “Agafa qualsevol cosa que vulguis i menja amb total confiança. Si hi és, és saludable. ”El menú LifeCafe consisteix en batuts i sucs, a més de menjars saludables que inclouen pollastre, salmó, verdures, quinoa i molt més. Millor encara, estrelles com Fergie, La La Anthony i Derek Hough són grans seguidors.
Digueu-nos, - trobeu útils aquests consells? Et sents més inspirat que mai a tocar el gimnàs aquest any?
