No passarà gaire temps perquè Shay Mitchell doni a llum el seu primer fill, i vam rebre una actualització sobre els desitjos d’embaràs de l’actriu, els plans laborals i més directament de la seva entrenadora, Astrid Swan!
Shay Mitchell pot estar embarassada de nou mesos, però això no significa que s'alenteixi quan es tracta de la seva forma física. "En particular, Shay sempre ha estat molt en forma i sempre ha estat actiu", va dir a HollywoodLife, l'entrenadora de l'actriu, Astrid Swan, mentre que promocionava el seu llibre electrònic "It's Life For Life: Train Like A Mother". "És una boxeadora insana. Té la tenacitat al gimnàs per sortir de l’ascensor. Així doncs, amb ella quedant embarassada vam poder entrenar com sempre. L’únic que heu de tenir en compte és que alguns dies us sentiu més cansats, alguns dies us sentiu una mica verds i us ajusteu en conseqüència ”.
Per descomptat, l’horari de Shay és tan ocupat com mai, malgrat l’embaràs, però Astrid va dir que encara es compromet a arribar al gimnàs el màxim possible. "Intentem colpejar un mínim de tres [dies a la setmana]", va explicar Astrid. "Alguns dies més, algunes setmanes més, algunes setmanes no és possible". Totes les persones que segueixen Shay a les xarxes socials saben que no té por de deixar-se lliurar de tant en tant, i Astrid va admetre que el seu client anhelava la calor de Dave. Mai diuen que pollastre i hamburguesa, mentre la porta una petita. "Diria que gaudeix del seu embaràs, però també recordo la importància d'estar a l'espai de fitness", va assegurar Astrid.
Es preveu que Shay donarà a llum qualsevol setmana i, un cop passi, l’enfocament canviarà a la recuperació després de tenir el nadó. "Hem d'assegurar-nos que estigui sana i alliberada del metge, i després començarem lent", va dir Astrid. “Tot i que tots dos som del tipus que voldríem treure tot, no és intel·ligent. Normalment m’agrada començar els meus clients postnatals amb el cos superior i estar molt tranquil a la zona del cos inferior. Aleshores, podem començar a fer pes en el cos per a ocupar-nos de les esquadres, fer-ho i veure com se sent tot. Per a alguns, tot se sent immediatament i per a d’altres triguen un minut a reorganitzar-se.
És realment tota la panxa mentre està embarassada: els braços són tan llargs i magres, igual amb les cames. Com es veu aquesta aparença? Això és constant. A més, és impressionant
així que és bonica! Ella us explicaria de manera diferent com se sent, però vivim encara pesades dins dels límits d'allò acceptable. Push-ups, triceps dips, que treballen al TRX. Feia dos dies que feia salts en squats! No té por de continuar amb el seu cardio. Va de excursió si no s’està entrenant amb mi. Encara és molt activa i crec que és clau. Has d’escoltar el teu cos. Alguns dies són bons i uns altres t’agraden
Ni tan sols vull aixecar el comandament. Potser els dies que passeu per un passeig lleuger i us sentireu millor i us avaluareu des d'allà.
Quantes calories més al dia hauria de menjar algú, tècnicament? La regla general del polze és
només perquè estigueu embarassada, no vol dir que mengeu dos. Al principi, el primer trimestre, no heu de canviar res. Aleshores, normalment són com a 150-200 calories [més], i com a 250-350 calories [més]. Per tant, quan pensis en les calories addicionals que hauríeu d’haver de alimentar el vostre cos, no solen tenir l’afany de gelats amb escabetx. Però vols gaudir de l’embaràs. Si voleu prendre un gelat, gaudiu del gelat.
Quins són alguns exercicis fàcils que les dones embarassades poden fer a casa? Podeu començar per Cat-Cow: a les mans i als genolls, voleu deixar que la panxa es pengi, estireu la part del davant del coll i, després, ajusteu-vos la barbeta suaument. Això pot ajudar a alleujar la ciàtica, cosa que ocorre més endavant a l’embaràs. A partir d’aquí, comenceu realment a encaixar el nucli. Bird Dog està fent un braç cap endavant i la cama contrària enrere. Mantingueu-ho premut durant un recompte de cinc i canvieu al braç i a la cama oposats. Voleu assegurar-vos que ho feu a mesura que el ventre comença a augmentar i que no arquegeu l'esquena. El terme lletja lleig s’utilitza molt amb els entrenadors; volem que tingueu un cul lleig, de manera que agafeu la cua de cua i apreteu-vos els glutis, a diferència d’enganxar-lo com si sou en un vídeo. (Astrid també va explicar que el seu llibre compta amb circuits de 20-30 minuts, que permeten a les dones embarassades "obtenir un cos complet o cos superior específic o un cos inferior o un entrenament centrat en el nucli").
Com ha estat l’embaràs de Shay en general? S’ha queixat per algun dolor? Sense dolor. No puc parlar per ella, però, segons el que m’ha dit, se sent molt bé. Crec que ho ha estat gaudint.
