Zac Efron va obrir la samarreta oberta als MTV Movie Awards el 13 d'abril, revelant el pit i els abdominals encara més arrencats. Després, HollywoodLife.com va contactar amb diversos experts en fitness per esbrinar el secret del cos magre i mig de Zac.
Zac Efron, de 26 anys, va girar uns quants caps i va poder haver estat responsable d’uns quants embarassos espontanis després que la camisa es va obrir als MTV Movie Awards 2014. Després de l'escena oberta, HollywoodLife.com va parlar amb els millors experts en fitness, com a entrenador de celebritats, Harley Pasternak, per donar llum sobre com Zac manté el cos triturat. Ell ens diu que es tracta més del que menges que de la quantitat de cardio: "No cal fer molta carrera. Si intenteu fer un mínim de 12.000 passos al dia (utilitzeu un Fitbit o un altre tipus de rastrejador) és bo, però també, dos àpats a la setmana poden ser els que vulgueu. ”Harley també ens va oferir un pla i entrenaments increïbles que Zac molt probablement utilitzat per obtenir el seu cos a l’assassí.
Zac Efron: Com va aconseguir els seus increïbles pecs i abs
HollywoodLife.com es va posar en contacte amb una experta en gimnàstica i entrenadora personal de la ciutat de Nova York, Melissa Tarrab, que va dir que la manera de mantenir el cos magre i en forma com Zac's és menjar bé, entrenar amb pesos i fer cardio "de qualitat".
Melissa, que també és una "competidora de la figura" de WNBF, va dir que la coherència també és un factor important per aconseguir no només obtenir una figura magra, sinó també mantenir-la.
"Probablement menja més aliments sencers que qualsevol altra cosa", va dir Melissa. Quan Melissa diu aliments sencers, vol dir que no s’han processat. Alguns dels aliments sencers més populars que es poden menjar per obtenir el cos de Zac són les clares d’ou, verdures verdes com espinacs i kale, moniatos, fruits secs i, òbviament, carn com pollastre, vedella, peix i porc.
"Això podria ser degut a una dieta rica en proteïnes que va des dels aliments fins a les proteïnes en pols", ens explica Shanna Israel, experta en estil de vida i benestar i fundadora de Vertical Wellness. “Algunes persones també poden obtenir aquest tipus d’organismes estant també en una dieta basada en plantes. Aquests dies hi ha grans aliments i suplements proteics per als entrenaments d’alta intensitat. A més, alguns entrenaments ja estan realitzats per a períodes de temps més breus, amb majors resultats i entrenaments llargs. La gent vol maximitzar el seu temps i les seves dietes de manera eficient."
Pla de menjars de Zac: què menjar per obtenir els abdominals de Zac
Harley, que entrena a celebritats com Kim Kardashian, Lady Gaga i Kanye West, suggereix el següent pla de menjar per a quedar magre i encaixar-se com Zac.
Esmorzar:
Un batut verd amb:
iogurt grec
espinacs
pera verda
alvocat verd
llet d'ametlles
i una mica de calç.
Berenar mig matí:
Tall de verdures: api amb humus, pastanagues i pebrots
Dinar:
Un panini a la planxa amb pollastre a la planxa, amb verdures a la brasa
Tarda del berenar:
Apple i gall dindi: busqueu-ne conservants com Oberto
Sopar:
Les gambes sofregiu-les amb quinoa
"Un tipus que intenti aconseguir l'aspecte de Zac hauria de consumir al voltant de 2K de calories al dia i hauria de rebre 1, 5 grams de proteïna per lliura de pes corporal".
Zac: Com es queda triturat
Melissa també es va assegurar d’afegir els seus pensaments sobre el tipus de cardio Zac que podria estar fent per obtenir el cos balancí.
"Estic bastant segur que fa alguna forma d'entrenament HIIT (entrenament amb intervals d'alta intensitat), perquè fer HIIT té efectes duradors al cos molt després d'haver parat l'entrenament". Desglosem una prova de HIIT per sota. format!
HIIT (Entrenament amb intervals d'alta intensitat) Cardio Training (correja mecànica):
- 1 minut de carrera / 30 segons de velocitat / 45 segons de caminada
- 1:15 minuts de marxa / 30 segons esprint / 35 segons caminant
- 1:30 minuts de carrera / 30 segons de velocitat / 25 segons de caminada
- 1:45 minuts de marxa / 30 segons esprint / Acabat - Refredar i estirar
Harley també ens explica que, juntament amb el cardio que li suggereix Melissa, hauríem de fer tres sèries de 20 repeticions de tot el següent per obtenir aquests abdominals:
Tronc de tronc assegut:
Seieu a terra amb les cames davant vostre i inclineu-vos cap endavant. Llavors hauríeu d’elevar les mans i tirar l’estómac a la columna vertebral. A continuació, torceu-vos d’un costat a l’altre amb les mans tocant el terra de cada costat.
Taulers laterals: intenteu mantenir-ho durant 30 segons com a mínim i feu 3 jocs.
La millor manera de fer és posar-se al seu costat. Mantingueu els peus en línia recta des del cap cap avall i descanseu directament sobre l’avantbraç. Hauríeu de contraure els abdominals i aixecar els malucs a terra.
Què en penseu, creieu que podríeu fer totes aquestes coses per aconseguir un cos com el de Zac? Fes-nos-ho saber.
- Bryant Perkins, Chloe Melas i Dory Larrabee
Més notícies de Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron, i més: Millors moments dels premis MTV Movie Awards
- Lea Michele comença a Zac Efron a obtenir ajuda després de la mort de Cory Monteith
- Vanessa Hudgens participaria en una intervenció de Zac Efron
